こんにちは！本気で腸活を始めて今日で１週間経ちました。超便秘妊婦のえなまるです！
妊娠後期になり、ずっと酷かったアトピーに拍車がかかりどんどん悪化していき
『かゆくて寝れないー！！』
ついに頭皮まで痒くなって、頭のてっぺんから足の先までボロボロ…膝下は全身ケロイド状でボコボコ…(泣)
でもこの症状で処方される飲み薬なんて妊娠中絶対飲みたくない！！
皮膚科に行ってもステロイドを処方されるだけなので
『自分で何かしないと…！！』
そこでずっと見直さなきゃと思っていた“食”を改善して体質改善すようと決めました。
まずは便秘解消から始めようと思いました。便秘で5日くらい出ないのは当たり前で、基本『最後うんちしたのいつだっけ？』
腸がアトピーに関係しているのは知っていたのでずっと何とかしたいと思っていましたが、
・昔からのアトピー体質で危機感が麻痺していた
・極度の面倒くさがり
・小麦粉などアレルギー源と分かっているものが大好き(中毒)
などがあり体質改善がしたい気持ちがあっても中々踏み出せませんでした。
でも、これから赤ちゃんの為にもこのままではいけないと思い、妊娠中の今からできる“腸活”を始めることにしました！
ズボラな私が取り組んだ“腸活”とは
とにかく初めて取り組むので、ズボラな私でも続けられるような簡単かつ効果が期待できそうなものを選びました。
朝コップ1杯の水
これはみんなやってる人が多いですよね！朝起きたときにコップ1杯の水飲むことで腸の蠕動運動を促すことができます。寝ている間に失われた水分を補給する為にも大切です！白湯か常温が良いと聞きますが、腸をビックリさせて動かそうとあえて冷たい水を飲みました。
バナナ
オリゴ糖と水溶性食物繊維の2つを含んでいて便秘解消に良いとされています。オリゴ糖は善玉菌だけを増やす効果があります。安くて熟れた甘いバナナが大好きですが、熟したバナナほど抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれており、生活習慣病の予防に効果が期待されているそうです！シュガースポットがあるバナナは狙い目です。
小麦粉断ち
小麦に含まれるグルテンには消化器官症状の便秘、下痢、腹痛などの機能障害を招く恐れがあると言われています。アトピーなどのアレルギー源にもなると言われているのは有名ですよね。
おやつは食塩無添加のミックスナッツ
ナッツに含まれている不溶性食物繊維は便の量を増やして、腸の動きを活発にさせる働きがあります。中でもアーモンドはオレイン酸という一価不飽和脂肪酸が多く整腸作用におすすめです。大好きなので食べ過ぎ注意。
便意なくてもとりあえずトイレに5分籠る
よく考えると出る気配がなければトイレ行かないし、ゆっくり長居もしないので半信半疑でやってみました。(笑)
1週間の便秘症状の変化
腸活には朝が一番重要だとゆう実感があったので、朝食の取り方で変化を見ていきました。
1日目
朝・コップ1杯の水(朝一飲んでから弁当づくり)、冷凍バナナ、オートミール＆豆乳＆はちみつ
前日から産婦人科から処方されたマグミット500を朝昼晩食後服用。出たけど薬飲んだ割に思ったほど出なかった。
2日目
朝・コップ1杯の水、冷凍バナナ、オートミール＆豆乳(あんまり腸活効果はなさそう)
出なかった。朝食後お腹に張りがある。そもそも普段の水分量も足りていないので反省する。
3日目
朝・コップ1杯の水、冷凍バナナ、オートミール＆豆乳＆はちみつ
出たけどウサギのコロコロうんち。また朝食後お腹に張りがある。もっと出したい(泣)
4日目
朝・コップ1杯の水、冷凍バナナ、オートミール＆豆乳＆はちみつ
出すのが大変だった。がっちがち。まだ朝食後お腹に張りがある。
5日目
朝・コップ1杯の水、オートミール＆豆乳＆はちみつ
少なくてコロコロだけど3回出た。朝食後お腹に張り
6日目
朝・コップ1杯の水、オートミール＆豆乳＆はちみつ
長めにトイレにいたら出たました！少し固め。朝食後お腹に張り
7日目
朝・コップ1杯の水(朝一飲んでから弁当づくり)、バナナ、オートミール＆豆乳＆はちみつ
朝は腸活始めて初めてスルッと出た！朝食後のお腹に張りもない！昼頃にバナナもう1本食べたらまた出た！バナナ凄い！！
ちなみに私が使ったお通じチェッカーはこちら
シンプルだけど、アプリ立ち上げたらすごい簡単に記録できるから面倒くさくならずに続けられるなって思いました♪マイメロも可愛くてうんちのバリエーションも個性的で面白いですよ(笑)
経過報告のまとめ
1週間行ってやっと少し成果が出始めたところでこれまで自分の腸に効果のあった方法をまとめたいと思います。
コップ1杯の水
本当に朝一番が大切。水分取って少し動くと(弁当作り)腸も動くのか便が出やすかったです。
一緒にバナナを食べることで快便率アップ。もはや食べないと出ないくらい。
小麦粉断ち
知らないうちに少しずつアトピーの痒みがマシになってきているのを実感。整腸作用に実感はないけど痒みによるストレス軽減が一番の腸活かも…。
とりあえずトイレに5分籠る
騙されたと思ってやってみたら効果は実感できる。けどコツはダラッとするのではなく、軽く姿勢を正す。つま先立てて少し前傾！この姿勢で憧れのインスタグラマーとか見てワクワクするとツルンと絶好調(笑)
前日の夕食は18～19時までに終わらす
実感としては前日遅くに何か腸に入れていると、朝一で水を飲んでもお腹の反応が悪いので早めに夕食終わらせて翌日まで腸を休ませることが大事！
気を付けようと思った事
ナッツはお腹が張るとまではいかないけど、少しお腹に違和感。出るには至らない。大好きなので日に日に量が増えていったのもいけない。恐らく食べ過ぎにより不溶性食物繊維を多く摂り過ぎて、便が固くなった模様。
また10粒以上食べると体が凄く痒くなったので、食べるなら10粒以下。
今後取り組みたい事
大好きな甘いものが食べたくなることはしばしばだけど、お菓子食べるなら果物食べたい！と思えるようになりました。糖質の中には腸に良くないものもあるし、自分の腸に合った甘味料を探してこだわりたい。
アトピーの症状が酷い時は、食事だけじゃどうにもならない事もあるけど、短期間でも痒みを軽減できることは実感できたので、薬と上手く併用していつかは必ず脱ステロイド！！
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